Последние новости политики России,
Украины, Белоруссии и мира

Главная
В России В мире Украина Политика Аналитика Видео Война Карикатуры

Упражнения на тренажере Степпер для здоровья и похудения

тренажер Степпер

Пассивный образ жизни не способствует укреплению здоровья и избавлению от избыточного веса. Регулярно тренироваться в спортивном зале не всегда позволяет время и возможности. Бег многим противопоказан, а пешие прогулки часто отменяются из-за непогоды. Альтернативным решением станет приобретение степпера для занятий в импровизированном домашнем спортзале, независимо от графика работы фитнес - клуба или погодных условий за окном. Необходимо лишь определиться с моделью тренажера и узнать, как заниматься правильно для достижения оптимальных результатов. Использование кардиотренажера позволит быстро сбросить вес, укрепить мускулатуру ягодиц, спины, ног и принесет неоспоримую пользу для всего организма.

Выполнение упражнений на степпере для красивой фигуры и здоровья

При составлении программы и выборе интенсивности упражнений, необходимо учитывать начальный вес конкретного человека, физическую подготовку и проблемные зоны, нуждающиеся в корректировке. Правильный выбор модели, наличие дополнительных функций зависит от поставленных целей.

Купить домашний, или профессиональный степпер, мы рекомендуем в интернет-магазине Спортмаркет в Киеве, с доставкой по всей Украине.

Для избавления от лишнего веса подойдет классический вариант кардиотренажера в виде платформы с педалями. Занятия помогут поддерживать мышечный тонус и тренировать дыхание. Дополнительный элемент – экспандеры, позволяют прорабатывать верхние мышцы корпуса. Степперы с поворачивающейся вертикальной стойкой предназначены для укрепления спины и пресса. Воздействие на все группы мышц при выполнении упражнений, равномерное распределение нагрузки одинаково полезно для ягодиц, талии и ног.

Балансировочный и эллиптический тренажер помогают прокачивать все группы мышц.

Ходьба на любом степпере обеспечивает максимальную нагрузку на нижнюю часть тела, укрепляя ягодичные, икроножные мышцы, пресс. Главные правила выполнения упражнений для получения пользы и достижения желаемого результата:

  1. Регулярные беспрерывные занятия не менее часа, в течение которых 40 минут уходит на разогревание мышц и 20 непосредственно на сжигание калорий;
  2. Для новичков рекомендуется использовать базовую программу, разделив время общей тренировки на три равнозначных подхода с небольшим интервалом.
  3. Постепенное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения длительности каждого подхода и уменьшения перерывов позволит избежать стресса для организма.
  4. При ежедневных тренировках, первый результат ходьбы будет заметен уже через месяц.

Кардио тренировки на тренажере «ступеньки», особенности и преимущества

Альтернативой классической модели педального степпера может стать кардиотренажер внешне напоминающий лестницу или эскалатор.

Длительный подъем по крутым ступенькам активизирует мышцы ягодиц и ног, уменьшая нагрузку на спину, нормализуя обменные процессы, работу сердечной, системы, одновременно усиливается кровоток, тренируются органы дыхания.

http://modnaya.org/uploads/posts/2016-02/1454356684_mst_2.jpg

Упражнения, имитирующие подъем по лестнице, приносят пользу организму в целом, повышают выносливость, активно сжигают жировые отложения. Интенсивность занятий выбирается самостоятельно: медленный подъем или энергичное движение вверх или бег по ступеням. Увеличить нагрузку можно за счет определенной техники «тяжелого» шага.

Начинать тренироваться необходимо с простой программы, не спеша, поднимаясь по лестнице, постепенно увеличивая скорость.

Основные правила занятий: позвоночник должен находиться в прямом положении, наступать на ступеньки необходимо всей поверхностью стопы, не отрывая пяток. Важно, чтобы стопы и колени были расположены строго прямо. При выполнении упражнения нельзя разгибать колено полностью, чтобы не повредить суставы.

Кардиотренажер «ступеньки» - отличный вариант при проблемах с поясницей. К недостаткам снаряда относятся высокая стоимость и большие габариты устройства. Размеры, высота и вес конструкции не подходят для небольших квартир.

Польза министеппера и основные достоинства компактного тренажера

Занятия на миниатюрном устройстве для здоровья не менее полезны по сравнению с тренировками на габаритных аналогах. Использование платформы, оснащенной педалями эффективна при похудении, а также для прокачки ягодиц, мышц пресса и ног. Усилить нагрузку, задействовав верхнюю часть тела, помогут гантели или экспандеры. Главные плюсы министеппера:

  • доступная цена;
  • простота в использовании;
  • безопасность тренировок, исключающая чрезмерные нагрузки на суставы;
  • компактные размеры, позволяющие заниматься даже в малогабаритной квартире.

Небольшой снаряд не займет много места, подходит для любого возраста, помогает избавиться от целлюлита, лишнего жира, развивать мускулатуру, делать ноги более сильными, а ягодицы упругими.

Среди других кардиотренажеров, степпер самое простое, доступное оборудование, пользующееся популярностью у новичков, а также профессиональных спортсменов.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...



327

Похожие новости
20 мая 2019, 13:11
19 мая 2019, 11:03
21 мая 2019, 11:43
21 мая 2019, 15:26
21 мая 2019, 12:06
15 мая 2019, 11:29

Новости партнеров
 

Выбор дня
22 мая 2019, 08:24
22 мая 2019, 01:54
22 мая 2019, 05:09
22 мая 2019, 01:54
22 мая 2019, 08:24

Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...

СМИ партнеров
 

Новости СМИ

Популярные новости
15 мая 2019, 23:24
16 мая 2019, 02:54
15 мая 2019, 20:24
17 мая 2019, 11:24
19 мая 2019, 04:12
16 мая 2019, 15:39
21 мая 2019, 06:24