Правдивые новости России,
Украины, Беларуси и мира

Главная
В России В мире Украина Политика Аналитика Видео Война Карикатуры

Как правильно принимать спортивные добавки?

Как правильно принимать спортивные добавки?

Гейнер – спортивная добавка, действие которой направлено на обеспечение организма спортсмена необходимой во время интенсивных физических нагрузок энергией. Входящий в состав белок способствует ускорению просто мышечной массы.

Дополнительно в смесь добавляют аминокислоты, витамины, минералы, креатин и прочие компоненты, повышающие эффективность продукта и способствующие ускорению набора мышечной массы.

Как употреблять

Добавка выпускается в форме порошка, который смешивается с водой или молоком. Также ряд гейнеров можно добавлять в смузи. Это существенно упрощает употребление смеси.

Пропорции добавки указываются на упаковки. Они могут разниться в зависимости от состава и производителя.

На первоначальном этапе рекомендуется употреблять 1/3 от необходимой дозировки, постепенно увеличивая количество до расчетного. При этом необходимо следить за результатом. В случае, когда вес продолжает стоять на месте, дозировку следует повысить.

Если же после употребления гейнера одновременно с мышечной массой стало увеличиваться и количество жировых отложений, дозировку уменьшают. Кроме этого, в таком варианте смесь употребляют только перед интенсивными физическими нагрузками.

Купить гейнер можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта представлен широкий ассортимент спортивного питания с различным составом.

Правила использования

Гейнеры могут использоваться в различное время суток. У каждого времени приема свое предназначение:

  • Утром. Смесь используется до, после или вместо первого завтрака. Таким образом человек получает заряд энергии на весь день.

  • Перед тренировкой. Употреблять добавку можно за 30-40 минут до начала физических нагрузок. Гейнер обеспечивает организм атлета энергией и белком, необходимым для роста мышечной массы. Подобное использование разрешено даже склонным к полноте людям.

  • После тренировки. Смесь используется спустя 20-50 минут после физических нагрузок, пока открыто белково-углеводное окно. Таким образом организм обеспечивается необходимыми для восстановления и роста мышечной массы веществами.

  • В качестве перекуса. Для повышения калорийности рациона добавку используют между основными приемами пищи. Гейнер хорошо утоляет голод.

  • Вместо одного из приемов пищи. В случае, когда нет возможности употребить качественные полезные продукты, допускается иногда заменять основной прием пищи употреблением гейнера. Однако злоупотреблять этим не стоит.

  • Вечером. Перед сном добавка используется крайне редко. Из-за высокого содержания углеводов в составе такое использование приводит к образованию подкожных жировых отложений. В случае острой необходимости разрешено употреблять гейнер не чаще 1 раза в неделю в вечернее время. При этом дозировку снижают в 3 раза.

Также добавку употребляют в качестве дополнения к основному приему пищи. Чаще всего таким образом ее используют после еды.

При применении гейнеров нельзя отказываться от традиционного питания. Оно должно быть полезным. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

Опытные спортсмены используют гейнер не чаще одного раза в сутки, внимательно следя за общей калорийностью рациона. Для наращивания массы необходимо потреблять больше калорий, чем сжигается. При сушке число калорий должно быть меньше.

В случае, если вес стоит на месте и человек нуждается в увеличении калорийности, гейнер можно использовать 2-3 раза в сутки. При этом важно следить за количеством жировых отложений. При их активном росте количество употребляемого гейнера необходимо снизить.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Google plus, Одноклассники

349

Похожие новости
11 декабря 2017, 13:23
05 декабря 2017, 11:24
14 декабря 2017, 11:06

05 декабря 2017, 17:24
07 декабря 2017, 10:45
08 декабря 2017, 10:53

Новости партнеров
 
Loading...
 

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Популярные новости
13 декабря 2017, 21:09
15 декабря 2017, 12:09
13 декабря 2017, 14:39
14 декабря 2017, 10:09
13 декабря 2017, 04:39
13 декабря 2017, 08:09
14 декабря 2017, 19:54