Последние новости политики России,
Украины, Белоруссии и мира

Главная
В России В мире Украина Политика Аналитика Видео Война Карикатуры

Эффективны ли фитнес тренировки?

фитнес тренировки

Очевидно, что есть люди, считающие неплохой нагрузкой прослушивание музыки, чтение журналов, просмотр ленты новостей во время работы в спортивном зале. Однако если после тренировки человек не вспотел и не чувствует усталости, то вряд ли такое занятие можно назвать эффективным. Впрочем, это не единственные признаки недостаточной нагрузки на организм.

Частота сердцебиения

Частота пульса человека во время тренировок должна находится в районе от 80 до 100 процентов от максимального значения, допустимого для каждого отдельного человека. Это значение довольно легко определить – от цифры 220 нужно отнять значение возраста. Частоту пульса можно отслеживать как с помощью умных браслетов, телефонов, так и более простым способом – нащупав его на запястье. Стоит помнить, что пот не является главным показателем физической нагрузки. Для некоторых людей потливость – особенность организма, тогда как частота пульса достаточно хорошо показывает нагрузки на сердце.

Беседы

Прогулки в лесу, парку с кем-то являются отличным способом убить время. Однако, если целью прогулки является тренировка, тогда необходимо хорошо нагрузить свой организм, отложив общение на задний план. Соответственно, при должном выполнении физических упражнений на разговоры будет тянуть в самую последнюю очередь. Конечно, не стоит молчать всю прогулку, перекинуться парой слов во время пауз можно, но беседа не должна мешать тренировке.

Боль в мышцах

Лучшим признаком хорошей работы в фитнес зале будут слабые боли в мышцах, на которые были направлены нагрузки во время тренировки днём ранее. Выполнение физических упражнений способствует появлению повреждений мышц, из-за чего человек чувствует боль. Если же боли не наблюдается, то стоит пересмотреть свой подход к тренировкам или увеличить нагрузки.

Интенсивность упражнений

Организм человека может очень хорошо адаптироваться к нагрузкам, поэтому выполняя одинаковые упражнения в течении даже короткого промежутка времени их эффект снижается. Также это способствует неравномерному развитию и росту мышц. К примеру, спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой не помешает иногда устроить тренировку с железом. Точно так же тяжелоатлетам будет полезно устроить беговую тренировку.

Занятия в фитнес зале рано или поздно должны принести результаты. Конечно, не стоит ждать разительных перемен организма после нескольких занятий. При должном подходе к тренировкам, здоровом питании, режиме сна вы обязательно добьётесь поставленных целей – будь то сброс лишнего веса, рост мышц, уменьшения объёма талии. Если же результаты будут не очень заметными, или их не будет вообще, тогда стоит сделать изменения в своей программе тренировок.

Фитнес тренировки – отличный способ поддерживать себя в тонусе. Их однозначно можно назвать эффективным и полезным средством для поддержания здоровья.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники


Загрузка...



575

Похожие новости
15 января 2021, 19:40
15 января 2021, 19:36
19 января 2021, 19:15
13 января 2021, 19:08
21 января 2021, 20:22
14 января 2021, 21:52

Новости партнеров
 

Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...

СМИ партнеров
 

Новости СМИ

Популярные новости
17 января 2021, 10:15
19 января 2021, 10:50
21 января 2021, 15:05
17 января 2021, 09:20
18 января 2021, 22:55
23 января 2021, 00:05
20 января 2021, 18:00