Бег на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка – один из популярных тренажеров. Заниматься на нем можно в спортивном зале или в домашних условиях. Тренировки на дорожке позволяют разогреть мышцы перед серьезными физическими нагрузками, набрать мышечную массу или сбросить лишний вес. Для каждой из перечисленных целей разработаны специальные программы. Ознакомимся подробнее с тем, какие тренажеры больше подходят для борьбы с лишними килограммами и какие существуют программы для достижения этой цели.

Виды беговых дорожек для дома

Всего существует 3 разновидности тренажера:

1. Механическая. Ее полотно приводится в движение усилиями человека. Тренирующийся может контролировать скорость бега или ходьбы. Недостаток данного вида спортивного инвентаря – отсутствие плавности при движении.
2. Электрическая. Это усовершенствованный вариант механики. Полотно двигается благодаря электромотору. На тренажере можно не только регулировать скорость движения полотна, но и подбирать для себя индивидуальные программы.
3. Магнитная. Ее принцип действия не отличается от механики. Единственное отличие – более плавный ход полотна.

Новичкам, стремящимся сбросить вес, больше подойдет электрический вариант. Они смогут подбирать для себя индивидуальные программы без помощи тренера и контролировать частоту сердечных сокращений. Физически подготовленным людям можно заниматься на любом из перечисленных видов тренажеров.

Правила предосторожности при занятиях на электрической беговой дорожке

Максимального эффекта от бега при похудении можно добиться при соблюдении ряда условий. К ним относится:

1. Обязательное выполнение разминки перед тренировкой. Она позволит разогреть мышцы и предупредит возможные растяжения.
2. Постепенно увеличивать нагрузку. Особенно это касается тех людей, которые не имеют физической подготовки.
3. Регулярно выполнять занятия. Нельзя делать длительных перерывов. В противном случае добиться видимого результата при похудении не получится.
4. Чередовать режимы работы спортивного инвентаря. Это правило относится к людям, которые регулярно занимаются спортом.

При беге с целью похудения важно контролировать частоту сердечных сокращений. Она должна находиться в пределах 50-70% от предельно допустимого показателя. Рассчитать максимальную ЧСС можно по формуле: из 220 вычесть возраст.

Техники бега на дорожке

Существует два вида программ на тренажере, которые помогают сбросить лишний вес:

1. Длительный бег. Выполняется при ЧСС от 120 до 135 ударов в минуту. Длительность занятий для новичка – 25 минут. Дважды в неделю это время увеличивают на 3-5 минут, постепенно доводя его до 1 часа. Программа позволяет сжечь от 300 до 700 ккал.
2. Интервальный бег. Его суть заключается в сочетании спокойного и быстрого темпа. Техника упражнения: 2 минуты стремительного бега чередуют с 3-5 минутами спокойного. За одну тренировку выполняют около 6-8 подходов. Общая продолжительность бега – 30 минут. С помощью интервального бега за один раз удастся сжечь до 900 ккал.

Для людей без физической подготовки для похудения больше подходит первая программа, так как вторая создает существенную нагрузку на суставы и сердце. Переходить на интервальный бег можно только после того, как организм привыкнет к легким нагрузкам.

Что нужно знать, перед тем, как купить беговую дорожку?

Перед тем, как купить беговую дорожку в Украине и начать похудение, необходимо составить для себя индивидуальный график тренировок. За неделю их должно быть не менее 5. Тренировки для похудения лучше переносить на утреннее время, но выполнять их днем или вечером не запрещается.

При похудении важно не только сбросить лишние килограммы, но и суметь закрепить результат. По этой причине тренировки нужно сочетать с правильным питанием и кардионагрузками. Только комплексный подход к проблеме позволит добиться заметного и стойкого результата в борьбе с лишними килограммами.

Не стоит рассчитывать на то, что бег поможет сразу же сбросить значительно количество килограмм. Результаты будут заметны только через 1-2 месяца регулярных занятий.

Не нужно резко сбрасывать вес, изнуряя себя значительными физическими нагрузками и строгими диетами. Это негативно отразится на состоянии здоровья. Оптимальная потеря– 1-2 килограмма в неделю.

Через 1,5-2 месяца необходимо будет усложнять программу, так как организм адаптируется к одному и тому же уровню нагрузок. Для этого увеличивают время проведения на дорожке или скорость бега. Одновременно увеличивать временной интервал и скорость движения полотна нельзя.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники